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二十四式太極拳圖解教程(21-24)

作者:小拳王 來源:中國太極拳網 發布時間:2009-06-16 12:02:27 【字體:

 

 

第二十一式:轉身搬攔捶
(1)上體后坐,身體重心移至右腿上,左腳尖里扣,身體向后轉,然后身體重心再移至左腿上;與此同時,右手隨著轉體和右、向下(變拳)經腹前劃弧至左肋旁,拳心向下;左掌上舉于頭前,掌心斜向上;眼看前方。 (2)向右轉體,右拳經胸前向前翻轉撇出,拳心向上;左手落于胯旁,掌心向下,指尖向前;同時右腳收回后(不要停頓或腳尖點地)即向前邁出,腳尖外撇;眼看右拳。
     
(3)身體重心移至右腿上,左腳向前邁一步;左手上起經左側向前上劃弧攔出,掌心向前下方;同時右拳向右劃弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手。 (4)左腿前弓成左弓步,同時右拳向前打出,拳眼向上,高與胸平,左手附于右前臂里側;眼看右拳。      
要點:右拳不要握得太緊。右拳回收時,前臂要慢慢內旋劃弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上。向前打拳時,右肩隨拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈。弓步時,兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

 

 

第二十二式:如封似閉
(1)左手由右腕下向前伸出,右拳變掌,兩手手心逐漸翻轉向上并慢慢分開回收;同時身體后坐,左腳尖翹起,身體重心移至右腿;眼看前方。
(2)兩手在胸前翻掌,向下經腹前再向上、向前推出,腕部與肩平,手心向前;同時左腿前弓成左弓步;眼看前方。
要點:身體后坐時,避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時,肩、肘部略向處松開,不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

 

 

第二十三式:十字手
(1)屈膝后坐,身體重心移向左腿,左腳尖里扣,向右轉體;右手隨著轉體動作向右平擺劃弧,與左手成兩臂側平舉,掌心向前,肘部微屈;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇,成右側弓步;眼看右手。 (2)身體重心慢慢移至左腿,右腳尖里押,隨即向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿逐漸蹬直,成開立步;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前,兩臂撐圓,腕高與肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方。
要點:兩手分開和合抱時,上體不要前俯。站起后,身體自然正直,頭要微向上頂,下頦稍向后收。兩臂環抱時須圓滿舒適,沉肩垂肘。

 

 

 

二十四式:收勢
兩手向外翻掌,手心向下,兩臂慢慢下落,停于身體兩側;眼看前方。
要點:兩手左右分開下落時,要注意全身放松,同時氣也徐徐下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩后,把左腳收到右腳旁,再走動休息。

二十四式太極拳圖解(1-7)式 二十四式太極拳圖解教程(8-11) 二十四式太極拳圖解教程(12-16)
 

二十四式太極拳圖解教程(17-20) 二十四式太極拳圖解教程(21-24)

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