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練習吳式太極拳的步驟 吳式太極拳操作7要領5特點

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-08-11 10:37:13 【字體:

  吳式太極拳是太極拳里面最為流行的派別之一,受到非常多的拳友的愛,也有越來越多的人加入吳式太極拳,當然對于初學吳式太極拳的朋友,必須要掌握吳式太極步驟,特點,要領等等,吳式太極拳特點柔和緩慢、圓活輕靈,掌握太極拳放松要領,可提高太極拳境界,這樣可以避免學習吳式太極拳的朋友進去誤區,所以我們必須要科學掌握這些要領及特點,并通過練習將其熟練運用。

  練習吳式太極拳的步驟

練習吳式太極拳的步驟 吳式太極拳操作7要領5特點

  學習吳式太極拳首先要選擇好套路,太極功夫是從低層向高層學習的過程,在練習中,掌握太極拳的運動規律。

  一、太極拳套路的選擇

  消化性潰瘍患者應用太極拳進行康復保健時,對于初學者來說最好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結構和動作特點,又易為初學者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上,可以再學習和掌握整套復雜太極拳。

  二、鍛煉時間

  以每天晨起為好,每次20—30分鐘,身體適應后還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持,肯定會收到良好效果。練習太極拳貴在堅持,只有每天加持練習太極拳,才能從中發現問題,并思考解決問題,不斷提升太極境界。

  如何才能練好吳式太極拳

練習吳式太極拳的步驟 吳式太極拳操作7要領5特點

  1.靜

  練習吳式太極拳的時候一定要做到靜,思想要高度集中,不能有雜念,這樣才能達到練習吳式太極拳的目的。

  那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。

  2.輕

  吳式太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。

  太極經中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“暴發力”,其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅剛” 這就是說明輕的靈活性,輕也不是松懈,松懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。

  太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段,只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。

  3.慢

  練吳式太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷續。太極經中說:“動急則急應,動緩則緩隨”。

  所以練太極拳時、要求動作前后要銜接,所謂“往復須有折迭,進退須有轉換”,使全套動作連綿不斷,節節貫串,動作之間不能有意拖延。

  練習吳式太極拳一般一套拳大約應控制在25--50分鐘之間為適宜,并且每次練完拳的時間基本上也是相同的,這樣也能體現你的功力。

  4.切

  即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫,不可草率而行,無論哪個招式,都要做到準確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。

  切的另一個意義是研究,練拳時不研究,練后要回憶,哪個拳式練錯了,今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的功夫,如此下功夫則進步快矣。

  吳式太極拳動作5大特點

練習吳式太極拳的步驟 吳式太極拳操作7要領5特點

  1.柔和性

  太極拳動作輕松柔和,適應人體生理活動的要求。

  2.圓活性

  太極拳的動作不是直線運動,而是處處帶有弧形,走圓形線路。

  3.連貫性

  從第一節到最后一節,盡管姿勢與動作變化多端,但都是相互銜接,連貫一氣,連續不斷。

  修煉太極拳要保持身心放松,全神貫注練習,這樣在練習中才能保持動作纏綿連貫,如同行云流水般的感覺。

  4.完整性

  太極拳動作以腰為主軸,每個動作都由軀干來帶動四肢進行活動,隨腰軸而轉動,隨軀干起落而升降。

  5.調身、調息、調心有機聯系

  在太極拳的操練中,要求意念和動作一致,即動作運行到哪里,意念也隨到哪里。上下相隨,手足呼應。隨著動作的起落開合,使呼吸自然地調節和密切配合。一般在動作開、起時吸氣,落、合時呼氣,內外上下完整一體。

  吳式太極拳操作7要領

練習吳式太極拳的步驟 吳式太極拳操作7要領5特點

  1.沉肩垂肘

  兩肩放松下垂,兩肘亦隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調整。

  2.用意不用力

  首先要全身放松,使意念、氣血周流全身,太極拳的動作柔和輕松,長期鍛煉后,便表現出真正的內勁。

  3.上下相隨

  練習太極拳時根在腳,發于腿,主宰于腰,形于手指,神隨眼動,上下相連而成一體。

  4.相連不斷

  進行太極拳鍛煉時,動作自始至終連綿不斷,周而復始,循環無窮,貫穿一氣

  5.虛靈頂頸

  頭頸正直,神貫于頂,不可用力,須有虛靈自然之意。

  6.含胸拔背

  胸略內含,使氣沉于丹田,稱為含胸。在含胸的同時,使氣貼于背,稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經脈氣血暢通,內臟器官血液循行宜于改善。

  7.松腰

  腰為一身之主軸,能松腰,兩足才有力,虛實變化皆由腰轉動。

  總結:通過內容了介紹,我們對吳式太極拳的特點要領,有了進一步的了解,對于我們學習吳式太極拳就更加的輕松,當天練習太極拳不是一天兩天的事情,練習太極拳貴在堅持,只有每天加持練習太極拳,才能從中發現問題,并思考解決問題,不斷提升太極境界。


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