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初學和式太極拳該怎么入門?如何練習和式太極拳

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-09-06 17:36:30 【字體:

現在已經有越來越多的人開始喜歡太極拳,太極拳是中國武術的瑰寶,不僅有健身,養生,技擊于一體,深受廣大拳迷的喜愛。和式太極拳是眾多太極拳最為受歡迎的一派,那么對于初學和式太極拳該怎么入門?如可以請教一位專業的老師、掌握其套路、散手練習,對抗,布膜固氣等。還有和式太極拳于拳架、推手、散手三者合一,拳架與技擊相一致,拳架為體,推手為用等練習特點方法,還必須掌握其練習要素,接下來就讓太極拳小編來告訴你如何才能練好和式太極拳呢?

初學和式太極拳該怎么入門?

初學和式太極拳該怎么入門?如何練習和式太極拳

初學第一,需要一個好的老師。入門的老師。

第二,和式太極拳也是體育運動的一種,應該從基本功,比如踢腿,壓腿,開肩,增加柔韌性,站樁加強腿部力量訓練。這就是所謂的通用基本訓練。

第三,和式太極拳的專項基本訓練,各個門派有自己的練習方式,以我所在的門派為例,有通臂功,動功,步法訓練,樁功(和第一個樁功不同的是一個訓練腿部力量,一個注重意念,如果冬天可以在室外站到全身發熱就不錯了,如果出汗更好)。

第四,套路

第五,現在你應該經過2到3年的訓練了。應該從內心對太極拳有所感悟,更深入一點,或者遇到好的老師.你應該基本了解太極拳的理念。

第六,你現在面臨選擇,繼續套路和功法練習,到此為止----如果你的目的是健身的話。或者,技擊才是你的目標,那么你需要開始新的練習。

第七,推手,聽勁練習,抖大桿,我所在的門派會練習拍沙袋,練習透勁。

第八,散手練習,對抗,布膜固氣。

怎樣練習和式太極拳

初學和式太極拳該怎么入門?如何練習和式太極拳

一、放松

1.體松

這個要求,就是在練習的過程中,身體部位要放松。

身體各關節,部位的肌肉群不緊張,肢體在受外力時,各關節自如轉動,而不是使身體成為僵硬的整體。

2.精神放松

放松就是在大腦的支配下,肢體有意識地、能動地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發生何事,泰然處置,從容應對。

二、渾圓

等你的身體能夠自然放松之后,就必須要更上一層樓,解決渾圓的問題。

所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩的內勁在里面。

三、旋轉

和式太極拳是圓運動,但這個圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉,即所謂的螺旋運動。

初學和式太極拳的3大要素

初學和式太極拳該怎么入門?如何練習和式太極拳

1.先下后上

上下相隨,周身協調,重心穩定,虛實分明,是和式太極拳的一大特點,和式太極拳教學應遵循先教下肢動作,再教上肢動作,最后進行上下肢協調配合練習的原則。

在套路教學前,先要求學生上體正直安舒,兩手背后,腿屈到所要求的程度。

按開步、弓腿、倒重撇腳尖、收腿上步、開步的順序練習下肢“進”步;按退步、移重心、并步、并步、退步的順序進行下肢“退”步的練習,以及側行步,虛步練習等等。

體會腿的虛實轉換和下肢肌肉的本體感覺。然后進行“拳”“勾”“掌”等手型和“抱”“分”“摟”“推”等上肢練習,體會手臂圓活自然的運行路線。

在各單勢教學中,只要先把下肢動作抓好,把轉移重心,步法變換弄懂,再把上肢動作分解教會學生,最后完成上下肢完整動作的協調配合,再強調以腰的旋轉帶動腿的運動。

這樣由腳而腿而腰再上肢,完成一個單勢動作也就是順理成章之事了。

2.粗講精練

輕松柔和,連貫均勻,圓活自然,協調完整,是和式太極拳的基本要求。教學初期,教師如果過分地追求動作規范,過分地強調動作細節,往往會適得其反。

教得越細,學生越不容易接受,常常顧此失彼,不知所措,漸漸地畏難泄氣,對練習失去興趣,從而影響教學效果。所以,對初學者,開始的教學易粗不易細,先讓學生粗略地掌握動作概貌,熟練后再細摳動作。

也就是說,得天獨厚記學生從手型、手法、步型、步法、腿法、運行方向等動作,外形上大體規范,能把動作比劃下來。待動作熟練后,再進一步要求呼吸、意念、連貫、協調等。

如教授“左云手”時,只要學生能比劃出側行步的重心交替,常握翻常開步時機和云手的路線即可,百對以腰帶臂,眼隨手動,呼吸配合等細節暫不做過高要求。同時也應注意,在這種先粗后精的教學中,教師應在學生大致上會比劃動作時,及時細摳動作,以免學生形成錯誤的動作定型而難以改正。

3.形神合一

“神為主帥,身為驅使”,“意動身隨”,是練拳人的口禪。在和式太極拳教學中,教師應先把外形教好,再進行精氣神的練習,最后形神合一;先把單勢動作教好,再要求“行云流水、綿綿不斷”。

只有把整個動作學會練熟,才能使精氣神貫注到每個細小動作中,用意識引導動作,做到邁步如貓行,運動如抽絲,起吸落呼,開吸合呼的要求,達到圓活自然,協調完整之目的。如“摟膝拗步”一勢的教學,先讓學生看示范,用心記,再隨教師做模仿練習。待動作熟練后,就要求學生用想象引導動作。

想象先行的手摟掉對方踢來的腿腳,另一手則用力推對方一掌,以拳架促進內神,再配以摟吸推呼的呼吸配合,使做出的動作剛柔相濟,內外兼修。

結語:總而言之,對和式太極拳的初學者,只要從實際出發,根據學生的個性,采取相應的手段,必須重視上述的練習及要素,和式太極拳教學由繁到簡,生動活潑,興趣盎然。做為一個武者,你應該學習寬容,除非生命受到實質的威脅,絕不濫用武力。

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